A Mindfulness technikák pont erre épülnek. A jelenben élni, befelé figyelni.
Ma néhány, számomra bevált és könnyen elsajátítható gyakorlatot hoztam, melyek nem klasszikus mindfulness eszközök, de kiválóan fejleszthető velük a koncentrációs képesség. Ha a fókuszt meg tudjuk tartani, akkor a múlt és jövő helyett a jelent tudjuk megélni.
Fiatalok is bátran elkezdhetik! (Sőt, ők általában ügyesebben ezekben. 😉 )
Különbség kereső
Keresd meg a 10 eltérést a két kép között!
Szókereső
Keresd meg a 8 időgazdálkodással kapcsolatos szót a táblán!
A szavak meghatározásai (nem maga a szó) a segítség.
3D-s kép
Mit látsz? Fókuszálj a képre és ha ügyes vagy, 3D-ben fogod látni!
(forrás: http://gyermeksarok.hupont.hu/30/3ds-kepek)
Anagramma
Kevés embert láttam, aki hobbi szinten űzi, pedig nagyon jól fejleszti a fókuszáló
képességet az anagramma. Lényege, hogy egy szó betűi összekeverednek, feladatunk
kigubancolni.
Pl: E S P I H É N = PIHENÉS
Találd ki, milyen szót rejtenek az alábbi anagrammák (annyit elárulok, hogy közük van
az időtervezéshez)
- DÓSAÁISKOKCLP = _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
- ZÉETVRSE = _ _ _ _ _ _ _ _
- FTSNOO = _ _ _ _ _ _
- ÜSRSŐG = _ _ _ _ _ _
- DÉFTÖLETLSŐ = _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Memóriajáték
Gyerekkorban nagyon sokat játszunk, majd abbamarad. Időseknél a demencia lassítására használják. Fejleszti a koncentráció képességet és a memóriát is. Ha van otthon memória játékotok, érdemes előkeresni. Ha nincs, szeretettel nyújtok át egyet, innen tudod letölteni:
Nyomtasd ki két példányban egy vastagabb papírra, vágd fel a vonal mentén és már kezdődhet is a fókuszálás!
Ha többször is szeretnétek használni, a tartósság érkekében lamináld le!
Sherlock Holmes játék
Még ne tedd el a memóriajátékot, mert hoztam még egy feladatot a kártyákkal.
Játékosok száma: 1-10, vagy amennyien kényelmesen körbe tudjátok ülni a kártyákat.
Játékszabály: 1 percig nézheti mindenki a képeket, majd válaszolni kell az alábbi
kérdésekre. Aki a leggyorsabb, 1 pontot kap.
Nyertes: A legtöbb pontot gyűjtött játékos
Kérdések ( az órás memória játékhoz. Ha sajáttal játszotok, készítsetek kérdéslistát!):
- Mennyi idő van azon az órán, ahol a legkorábbi időpont látható?
- Hány képen látható ember?
- Hány ember látható összesen a képeken?
- Hány képen látható állat?
- Hány óra van azon a kártyán, amiben van piros szín?
- Igaz-e, hogy van az órák között zsebóra?
- Van-e olyan óra, ami 12:00-t mutat?
- Igaz-e, hogy vannak olyan órák, amelyek egyforma időt mutatnak?
- Hány olyan óra van a kártyákon, amelynek NEM fehér a háttere?
- Hány klasszikus ébresztőóra van a kártyákon?
Feladat: Tegyetek fel további kérdéseket!
Sétálj és figyelj!
Amikor sétálsz, állj meg egy-egy pillanatra és hallgasd a természet zaját! Nézd meg, milyen érzéseket kelt benned. Ugyanezt tedd meg a hétköznapok során is!
Ültess babot!
Az egyik kedvenc feladatom, mert ezt nem lehet 10 perc alatt letudni. Amikor elültetsz egy-két babszemet, felelős leszel érte, mint a Kis Herceg a Rókáért. Minden nap öntözni kell, rá kell nézni, majd együtt örülhettek a kicsi kezdeménynek, ami kibújuk a földből. Ha ügyes vagy, a végén a leszüretelt bablevest együtt fogyaszthatod el a szeretteiddel. ❤️
Figyeld a gyertyalángot
Hamar elérhető eredmény ezzel a feladattal. Könnyű, leginkább reggel, ébredés után ajánlom. Gyújts meg egy gyertyát nézd a lángot! Csak addig nézd, amíg a gyertyára és a lángra koncentrálsz. Amint elkalandozik a gondolatod, próbáld visszaterelni. Később tűzz ki időtartamot erre a feladatra és próbálj visszatalálni a koncentrációban.
Mi a haszna mindezeknek? Ha oda tudsz figyelni arra, amivel foglalkozol, hatékonyabb leszel és tovább tudsz fejlődni.
