Átkeretezés

Mit jelent?

Nézzünk meg egy helyzetet!

Ezt látom én

Ezt látod Te

Ha nem nézünk tovább az orrunknál, akár jól össze is veszhetünk, kinek van igaza.

De ha meg tudunk állni és átmegyünk a másik személy mellé, a helyzetet az ő szemével látva, mi is meglátjuk a kék négyzetet.

Mi történik ilyenkor?

Az agyunk nem képes a teljes univerzum befogadására, csak annak bizonyos vetületeit érzékeljük.

Az életkorunk, földrajzi, gazdasági, lelki állapotunk szerint látjuk a világot.

Azonban, ha pozíciót váltunk, egy szinttel magasabbról ránézve az előző képre ezt látjuk:

Vagyis mindenkinek igaza van, csak másként képzi le a jeleket.

Az átkeretezés az a folyamat, amikor a saját helyzetemet tudatosan más nézőpontból is megvizsgálom, az információkat más kontextusba helyezve értelmezzük a lehetőségeinket.

Példák átkeretezésre:

Egy alkalommal a cipészmester két árust küld a sivatagba, hogy minél több cipőt adjanak el. Érkezésük után mindkettő táviratot küld a megbízójának. Az egyikük elkeseredetten írja:

– Főnök, a reggeli géppel visszafordulok. Képtelenség itt cipőt eladni, mindenki mezítláb jár!

A másik árus ugyanakkor így lelkendezik:

– Főnök, ez fantasztikus! Küldj még árut, ez a világon a legjobb hely, itt még mindenki mezítláb jár!    

– Ez a megbeszélés nagyon rosszul sikerült. Örök vesztes vagyok.

helyett

– Nem a legjobb formában voltam. Legközelebb jobban felkészülök a tárgyalópartnereimből, kik ők, mit szeretnének és sikeresebb leszek

Egy gyerekrendezvényen a gyerekek kezet mosnak. Mire az egyik kislány megszólal:

– De jó! Most mindenki kipróbálja a mosdót?

Átkeretezés a klasszikus pohár kísérlet is. Mit látsz a képen?

• Félig üres vagy félig tele poharat?

Miben segíti ez a napi életet?

Amikor egy szituációban benne vagy, főleg, ha érzelmileg nagyon mélyen érint, akkor nehéz Münchausen báró módjára kihúzni magadat és kívülről látni a tényeket.

Ha azonban tudatosan keresel más perspektívákat, összefüggéseket, megtalálod a megoldást a továbblépéshez.

Mely területeken használható?

A rövid válasz: minden területen, de ez nem segítség a mindennapokban

• Ha magad alatt vagy és úgy látod, nincs kiút
• Ha szeretnél megérteni másokat
• Ha bonyolult feladat előtt állsz és nem látod az összefüggéseket
• Ha panaszkodnál
• Ha stresszes vagy
• Ha negatívan látod a világot

Hogyan kezdj hozzá?

Kezdetben segítség, ha múltbeli, már lezárt történeteket nézel meg közelebbről, aminél az adott helyzetben szomorúságot, dühöt, csalódottságot, stresszt éreztél, de a végén mégis minden jóra fordult. Idézd fel az eseményt, nézd meg a kimeneteli lehetőségeket és elemezd, miért sikerülhetett jól.

Pl. Nyári vizsgaidőszakban történt. Nagyon féltem egy vizsgától, nem is nagyon akartam elmenni, fontolgattam a halasztást. A végén mégis erőt vettem magamon. Utolsó este még átnéztem a tételeket, mindegyikből a lényeget (kettes szintet) próbáltam megtanulni. Végül nem húztam rossz tételt, átmentem a vizsgán, nem rossz eredménnyel.

Következtetés: Bátor voltam, tanulásban a hagymahéj módszer szerint tanultam (minden tétel lényegét tanultam, majd hagymahéj szerűen építettem rá a tudást, minden tételre egyformán), így nem volt olyan tétel, amihez nem tudtam hozzászólni)

Ha nem mentem volna el a vizsgára, nem tudtam volna elmenni a barátaimmal nyaralni.

Gyakorlás:

Hétköznapokban:

A negatív mondatokat, kifejezéseket fordítsd át pozitívvá, vagy olyanná, amiből profitálhatsz.

Pl.

Probléma helyett feladat

Úgysem fog sikerülni helyett mire van szükségem, hogy sikerüljön?

Én vagyok a legszerencsétlenebb helyett ez most nem sikerült olyan jól, de legközelebb ügyesebb leszek

Éles helyzetekben mérlegelj!

Csak a TE döntésed, melyiket választod. „

Mit nyersz, ha az átkeretezést használod?

• Megkönnyíted az életedet, mert falak helyett lehetőségek fognak megnyílni.
• Pozitívan fogod látni a világot
• A pohár félig tele lesz, amit elkortyolva enyhíti a szomjadat
• Sikeresebb leszel