Nagytakarítás – Szokások

Szokások

 

Talán a legnehezebb terület, mert személyiségünk része.

„A szokások azok az automatikussá váló cselekvések, apró kis belső programok, melyekről korábban tudatos döntés született és amelyek a tudat kontrollja nélküli cselekvésekké alakultak át. „(Wikipedia)

Hogyan alakulnak ki a szokások?

Valamit egyszer kipróbálsz, tetszik, legközelebb újra megteszed, és újra és újra, mígnem szokássá válik.

Nagyon sok hasznos szokás van, ami jó, hogy az életünk része.

Viszont azokat, amiknek nincs hozzáadott értéke az életünkhöz, célszerű minél hamarabb azonosítani.

Az egyetemen (mint ahogy a munkahelyeken is) a dohányzó tankörtársaim (köztük a legjobb barátaim) időről-időre összegyűltek, hogy elszívják a jól megérdemelt cigarettájukat. Mivel én nem éltem ezzel a szenvedéllyel, több lehetőségem volt:

1. Nem csatlakozom, tanulok tovább. Ezt hamar elvetettem, mert fel kellett állni egy kicsit.
2. Kimegyek velük én is. Ez jobban hangzott, de nem akartam csak ácsorogni, valamit vinni „kellett” magammal. A kávé mennyisége már meghaladta a napi limitemet, így egy pohár kólával csatlakoztam.

A történet vége az lett, hogy bár a dohányzásra SOHA nem szoktam rá, kólaholista lett belőlem…. A szokás, hogy beszélgetés közben egy pohár/palack kóla van a kezemben, kialakult. 🙁 Kisebb nagyobb megszakításokkal el tudtam hagyni, de ha engedek a csábításnak és egy pohár kólát iszom, „visszaesek”.

 

Figyeld meg magad!

Milyen szokásaid vannak?

A dohányzás, kávézás, játékszenvedély, alkohol – talán elsőként eszünkbe jutó szokások.

• Vásárlás
• Közösségi média pörgetése
• TV automatikus bekapcsolása hazaérkezéskor
• Bánatevés
• Panaszkodás
• ..

A fentiek hamar szokássá válhatnak, amik elviszik a fókuszt, időt, energiát.

Ha szeretnél megszabadulni a nemkívánatos szokásaidról, rá kell szánnod az időt. Szakirodalom szerint is minimum 21 nap szükséges egy új szokás elsajátításához, az elhagyáshoz ennél jóval több.

Mindenekelőtt KITARTÁSRA lesz szükséged.

Ha elhatároztad, hogy mely szokást szeretnéd elhagyni, meg is tetted az első lépést!

Tudnod kell, hogy

• Nem lesz könnyű, elvonási tünetekre kell számítani
• Nem minden esetben nyílegyen az út, lehetnek visszaesések
• Bármi történik, NE ADD FEL!

Keress egy társat, akivel együtt csináljátok végig a folyamatot. Egymást motiválva, csapatban mindig könnyebb.

 

Hogyan csináld?

1. Határozd el, hogy változtatni akarsz! 
2. Egyszerre egy területet válassz, ne akarj mindent egyszerre megoldani! 
3. Tervezz! 
   1. Válassz módszert!
      1. Lehet, hogy a fokozatosság elvét alkalmazod és meghatározod, hogy milyen ütemben fogsz leszokni (pl. ha az édességről szeretnél leszokni és mindig megeszel egy tábla csokit egyszerre, akkor elhatározod, hogy max. 3 kockát eszel)
      2. Lehet, hogy a radikális megoldás híve vagy, akkor pedig azt mondod, hogy holnaptól (vagy mostantól) MINDEN édességet kerülöm
   2. Tűzz ki kisebb célokat! Nagyon nemes azt mondani, hogy más soha életemben nem eszem csokit, de először tűzd ki célul, hogy pl. 1 napig vagy 1 hétig meg tudod állni. Ha sikerült, mehetsz tovább. Kellenek a mérföldkövek, ahol megállva és visszanézve büszke leszel magadra és plusz energiát ad a továbbhaladáshoz.
4. Csináld!
   1. Ha elhatároztad, állj bele! Biztos, hogy lesznek nehezevbb időszakok, de mindig legyen a szemed előtt a cél!
   2. Ha elesel, mert ez is előfordulhat, ne marcangold magad, ne büntesd magad, hanem menj tovább!
5. A mérföldköveknél állj meg és nézz vissza! Legyél büszke magadra! Ha nem úgy sikerült, ahogy eltervezted vond le a következtetéseket és azzal a tapasztalattal menj tovább!

Fontos: Csak akkor kezdj új területet, ha már biztos úton haladsz a fókuszterületeddel! 

Segítséget nyújthat a Motivációs napló. Az Egységben magammal Motivációs naplóját beszerezheted itt (https://egysegbenmagammal.com/termek/negyedeves-tervezo-e-konyv )

Súlyosabb függőség esetén keress fel szakembert!