Kivédhetetlenül itt az ősz. Rövidülnek a nappalok, reggel sötétben indulunk. Nehezebben kelünk ki az ágyból, legszívesebben otthon maradnánk.
A fáradtság nehezen definiálható, mindenki mást ért alatta, máshogy éli meg. Összeszedtem azokat a tüneteket, melyekkel jellemezhető.
- Alig bírod nyitva tartani a szemed
- Nehéznek érzed végtagjaidat
- Tüdő kapacitásod csökkenése miatt ásítozol
- Feledékenyebb vagy, nem emlékszel, hova indultál, mit is terveztél csinálni
- Folyamatosan keresel valamit (pl. a szemüveget, ami a szemeden van)
- Fejfájással küzdesz
- Ingerlékenyebb vagy
- Látási nehézségeid vannak
- Általános gyengeséget érzel
- Nincs kedved beszélni senkivel
Az, hogy fáradt vagy, az élet természetes velejárója.
Ahogy a telefon akkumulátorát fel kell tölteni időközönként, nekünk is szükségünk van feltöltődésre. Egyetlen szervünk van, mely sosem fárad el. Szerinted melyik? A cikk végén elárulom, addig gondolkodj rajta!
Minőségbiztosítási szakemberként a gyökérok keresése az első feladat. Mi lehet az oka a fáradtságnak?
Szervezetünk szereti a szokásokat. Ha megfigyeled magad, biztos Te is megtalálod az ismétléseket az életedben. Megvan az ideje a kávézásnak, teázásnak és az ebédelésnek.
Nagyjából ugyanabban az időben ébredsz, hasonló időben alszol el. Ha műszakban dolgozol is biztos van egy ritmusa az életednek.
Éjszakai bagoly vagy, esetleg hajnali pacsirta?
Ha nem tudod, ezen a linken tesztelheted magad itt: Éjszakai bagoly vagy hajnali pacsirta vagy?
A hajnali pacsirták nagyon korán szeretnek kelni, akkor a legenergikusabbak, ők azok, akik kitakarítanak-megfőznek-bevásárolnak, mire a család felébred. Este azonban nagyon hamar elalszanak.
Az éjszakai baglyok későn kelnek, akár délig is alszanak. Lassan indul a napjuk, aktív időszakuk este és éjjel van. Ekkor tudnak tanulni, alkotni. Éjfélig fennmaradni nem probléma, olyankor élnek igazán.
Te mikor vagy a legkreatívabb? Használd ki a lehetőséget! Akkor tanulj, alkoss, fejleszd magad, amikor a leginkább fogékony vagy rá!
- Az ALVÁSHIÁNY fáradtsághoz vezethet.
Az éjszakai pihenés nem állandó állapot, hanem alvási ciklusok egymásutánja. Egy alvási ciklus nagyjából 90-120 percig tart, ezalatt 4 NREM (gyors-szemmozgás-nélküli) és 1 REM (gyors szemmozgású) fázis különíthető el egymástól. Ilyen ciklusból egy éjszaka alatt négy-hat fordul elő. Az éjszaka előrehaladtával a mély NREM fázisok hossza csökken, a REM fázisok hossza növekszik. Ha ez nem tud megvalósulni, fáradtan ébredünk fel. Az alvási probléma okai között nagyon gyakran az alábbiak szerepelnek:
- Lelki megterheltség – az agy lelki életért felelős része nem engedi a test elernyedését
- Életmód, evés – ha késő este eszel, a szervezet az emésztésre fókuszál és nem tud ellazulni. Legjobb, ha lefekvés előtt 4 órával már nem veszel magadhoz táplálékot
- Alvási körülmények – túl meleg, túl hideg, zajos környezet – a szervezetünk a körülményekkel „küzd”, így nem tud pihenni
- Napi ritmus megváltozása – munkahelyváltáskor, nyugdíjba vonuláskor, messzebbre utazások során a jetlag miatt vagy egy hajnali program esetén át kell állni a szervezetnek az új ritmusra, melyhez időre van szüksége
Ugyancsak fáradságot okoz a SZORONGÁS . A félelem miatt agyunk nem tud kikapcsolni, teljes erővel próbálja felvázolni a lehetőségeket, mérlegeli a helyzetet, megoldásokat keres egy vélt vagy valós problémára.
Feszíthet
- El nem végzett munka, amikor összecsapnak a hullámok és nem látszik a kiút
- Családi okok, egy vita, gyermekek miatti aggodalom, betegség
- Munkahelyi nehézségek, a feladatok sokasága vagy a kompetencia hiánya miatti szorongás
- Mentális betegség, amivel mindenképpen szakembert érdemes felkeresni. Ilyenek például a melankólia, depresszió
Ha folyamatosan fáradtnak érzed magad és a fentiek közül egyik eset sem áll fenn, vizsgáld meg a FOLYADÉK FOGYASZTÁSI SZOKÁSAIDAT. Túl kevés folyadékbevitel dehidratáltsághoz vezet, ami miatt a szervezet egyensúlya felborul és nagyon súlyos következményeket is okozhat. Ez külön cikk témája lehet, most a fáradékonyság szemszögéből nézzük.
Ivás mellett az evés is fontos tényező az éberségben. Böjt, fogyókúra során van egy pont, amikor elfogy az energia. Ha már voltál ilyen helyzetben, tudod, miről beszélek. Ha túl KEVÉS TÁPANYAG jut a szervezetbe, az előbbihez hasonló vészállapotot hirdet a testünk, energiatakarékos módra kapcsol. Ennek megnyilvánulása az erőtlenség, fáradtság. Nem véletlen, hogy a böjt előtt rá kell hangolódni a nem-evésre, fokozatosan szabad csak megvonni az ételt magunktól.
Ha egy kamasz fáradékonyságra panaszkodik, azonnal vérvételre küldik és vastablettát kap. Talán nem is jut eszünkbe, de nagyon sokszor VITAMINHIÁNY áll az örökös álmosság mögött. Különösen őszi-téli időben fontos, hogy vigyünk a szervezetünkbe elegendő vitaminmennyiséget. Arra figyelj azonban, hogy csak minőségi terméket vásárolj!
Mennyit mozogsz? Azt hinnénk, hogy a sok mozgás fáraszt, ami igaz, de a MOZGÁSSZEGÉNY életmód is hasonló tüneteket produkál. A mozgás csökkenti a stresszt, fizikai fáradtságot okoz, megnöveli a szervezet oxigénfelvételét. Ha nincs meg a megfelelő mennyiségű aktivitás, közvetett módon hozzájárul a fáradtság kialakulásához.
Ha kimerült vagy, de nincs lehetőséged teljes feltöltődésre, mit tehetsz? Álljon itt néhány ötlet, amikkel felfrissítheted testedet és elmédet.
- Állj fel, sétálj!
- Nyiss ablakot, szellőztess ki! 10 perc átszellőztetés aranyat ér!
- Végezz légzőgyakorlatokat, hogy kitágítsd a tüdődet és az oxigén beáramolhasson!
- Ha van lehetőséged pihenj le, de ügyelj rá, hogy 10-15 percnél ne tartson tovább!
- Igyál vizet!
- 1 csésze kávé, tea mértékkel fogyasztva segíthet
- Hideg-meleg vizes váltózuhany felpezsdíti a szervezet vérellátását!
- Egyél vitamint! Ha van lehetőséged, zöldségekből, gyümölcsből vidd be a megfelelő vitamin- és ásványi anyag mennyiséget!
- Meditálj! Ez lehet ima, autogén tréning, jóga gyakorlat! Sokféle hanganyag elérhető, most egyet hozok kipróbálásra: Zenés meditáció reggelre és estére
- Halgass zenét! A szakemberek a lágy komolyzenét ajánlják, de volt ismerősöm, aki hangos havy metallal tudott ellazulni.
Ha van további technikád a pihenésre, feltöltődésre, írd meg e-mailben vagy oszd meg a facebook oldalon!
Már csak egy dolog maradt hátra. Elárulnom, melyik az a szervünk, mely soha nem fárad el. Ha a nyelvre tippeltél, nyertél!
Köszönöm, hogy velem tartottál.
Élj egységben magaddal, kipihenten!
Csilla
